7 Desintoxicantes reglas digitales para mejorar tu sueño

Según una encuesta realizada, más de la mitad de los adolescentes revisan sus celulares estando en la cama a la hora de dormir. Como respuesta a esta encuesta, algunos investigadores han planteado estas 7 reglas para mejorar tu sueño.

IMAGEN: PEXELS

     1.    Evitar las pantallas
          Evita estar frente a cualquier tipo de pantalla aproximadamente 90 minutos antes de ir a     dormir.

     2.    Cambia tus hábitos antes de dormir
          Intenta leer un libro, meditar o tomar una ducha antes de irte a la cama.

     3.    Evita la exposición a mucha iluminación en las tardes.
          Algunos dispositivos tienen la funcionalidad de activas “modo noche”. Si tu dispositivo          tiene esta función, actívala.

     4.    Antes de ir a dormir, pon tu celular en “Modo avión”
          La mayoría de celulares tiene la función “Modo avión”, usa esta función antes de ir a            dormir para no recibir notificaciones y así no interrumpir tu sueño.

     5.    Ubica tu celular fuera del alcance de tus manos
          Pon tu celular en algún lugar que se te haga difícil estar revisándolo. Si lo pones en tu          mesa de noche tendrás la tentación de revisarlo constantemente.

     6.    ¿Facebook es más importante que tu salud?
          Piensa por qué revisas tu celular antes de ir a dormir. ¿Es realmente importante? ¿Vale        la pena como para perturbar tu sueño? Normalmente no lo es, organiza tus prioridades.

     7.    Recompénsate
          Si cumples con los nuevos hábitos que te propones, recompénsate. De esta forma                estarás más incentivado y se te hará más fácil hacerlo.